As cãibras noturnas nas pernas são contrações musculares involuntárias que provocam dor súbita, principalmente na panturrilha, nos pés e nas coxas. Elas podem durar alguns segundos ou minutos e, em alguns casos, deixar o músculo dolorido no dia seguinte. Embora sejam comuns em homens e mulheres de diferentes idades, dos 20 aos 65 anos ou mais, as cãibras durante o sono podem prejudicar a qualidade de vida e o descanso. A boa notícia é que algumas mudanças na rotina podem ajudar a aliviar o desconforto e reduzir os episódios.
A principal forma de evitar caimbras
1. Faça alongamentos antes de dormir. Alongar suavemente os músculos da panturrilha e os isquiotibiais pode ajudar a reduzir a frequência das cãibras noturnas em algumas pessoas. Essa é uma estratégia simples, de baixo custo e sem necessidade de medicamentos, embora a evidência científica sobre sua eficácia preventiva ainda seja limitada.
2. Considere o uso de meias de compressão quando indicado. Um ensaio clínico randomizado de três braços, publicado em 2026, comparou meias de compressão até o joelho, suplementação de magnésio e placebo. As meias apresentaram redução significativa da frequência das cãibras em comparação com o placebo, enquanto o magnésio não demonstrou benefício significativo. A compressão, entretanto, não é indicada para todos: a escolha deve considerar a condição vascular e as características individuais do paciente.
3. Mantenha uma rotina saudável de hidratação e atividade física. Beba água regularmente, especialmente após exercícios ou em situações de calor e transpiração excessiva. Pratique atividade física de forma regular, com intensidade adaptada ao seu condicionamento, e mantenha um peso corporal adequado. Essas medidas favorecem a saúde geral, embora não esteja comprovado que, isoladamente, previnam todas as cãibras noturnas..
Ter varizes é igual, a caimbras?
A associação entre varizes e cãibras noturnas é, na verdade, reconhecida na literatura, mas a hipótese de que ela seja fraca ou pouco consistente decorre de alguns motivos:
A maioria das cãibras noturnas é idiopática e multifatorial — cãibras ocorrem de forma irregular e em até um terço da população geral, sem causa identificável na maior parte dos casos, o que dilui estatisticamente qualquer associação específica com uma única condição vascular, como as varizes
4. Revise os hábitos que podem contribuir para as cãibras.Evite o consumo excessivo de álcool e observe se cafeína, nicotina ou descongestionantes, como a pseudoefedrina, coincidem com o aparecimento dos sintomas. Manter os lençóis soltos na região dos pés pode ajudar a evitar que eles permaneçam apontados para baixo durante a noite. Se as cãibras forem frequentes, converse com seu médico sobre os medicamentos utilizados, sem interromper nenhum tratamento por conta própria.
5. Evite a suplementação sem indicação clínica. Apesar de serem frequentemente recomendados, os suplementos de magnésio não demonstram benefício clinicamente relevante para a maioria dos idosos com cãibras musculares idiopáticas. A evidência para vitamina B12 e multivitamínicos também é insuficiente, na ausência de deficiência comprovada. A investigação de causas secundárias e a correção de deficiências identificadas são mais apropriadas do que a suplementação indiscriminada.
Referências
1. Abola MTB, Evans NS, Ratchford EV. Vascular Disease Patient Information Page: Leg cramps. Vascular Medicine. 2022 Aug.
2. Hawke F, Sadler SG, Katzberg HD, et al. Non-drug therapies for the secondary prevention of lower limb muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021 May 17.
3. Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020 Sep 21.
4. Roguin Maor N, Alperin M, Shturman E, et al. Effect of Magnesium Oxide Supplementation on Nocturnal Leg Cramps: A Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine. 2017 May 1.
5. Kuusipalo A, Laitila J, Lehtonen E, et al. Secondary prevention of leg cramps using compression stockings or magnesium supplements: a three-arm randomized clinical trial. Trials. 2026 Feb 13.